UPSC की तैयारी के दौरान तनाव से कैसे Handle करें?


यूपीएससी और तनाव का रिश्ता ऐसा ही है जैसा टॉम और जेरी का। एक दूसरे के साथ नहीं, एक दूसरे के बिना नहीं। यानि, यूपीएससी की तैयारी कर रहे हैं और स्ट्रैस नहीं हो रहा है तो आप शायद यूपीएससी की तैयारी नहीं कर रहे हैं और यदि स्ट्रैस में यूपीएससी की तैयारी कर रहे हैं तो सफल होने की संभावना ना के बराबर हो जाती हैं। अब यदि आप Seriously तैयारी कर रहे हैं तो तनाव खुद ही आपका पता ढूंढ लेगा लेकिन यदि आप समय रहते उससे छुटकारा नहीं पा सकें तो यह घातक हो सकता है। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि तैयारी के दौरान Stress यानि तनाव को कैसे हैंडल किया जाए?


अब जब बात तनाव को दूर करने की हो रही है तो और ज्यादा देर किए बिना सीधे पॉइंट पर आते हैं कि आखिर तनाव के लिए आप क्या उपाय कर सकते हैं?


खुद को मानसिक रूप से तैयार रखें - अच्छी तरह से तैयार रहने से आपको कम चिंता महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि उम्मीदवार परीक्षा के लिए अच्छी तैयारी महसूस करते हैं, तो वे अधिक सहज महसूस करेंगे। इसके विपरीत, रटने से यह आभास हो सकता है कि सब कुछ कवर करने के बाद भी कोई कमी है, जिससे आपकी चिंता बढ़ सकती है।


रिवीजन पर ध्यान दें: आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि परीक्षा से पहले पहले पढ़ी गई Topics को Revise करना  करनानया Content पढ़ने से अधिक महत्वपूर्ण है। बीच में 10 मिनट की गतिविधि या दोपहर के भोजन के ब्रेक के साथ, पढ़ी हुई बातों को Revise कर सकते हैं जो आपको Confidence देगी और Stress को कम करेगी।


आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए मॉक टेस्ट हल करें - Practice Test देने से, उम्मीदवारों को इस बात का बेहतर अंदाजा हो सकता है कि परीक्षा में किस तरह के प्रश्न होंगे। वास्तविक परीक्षणों का अनुकरण प्रदान करके, वे उम्मीदवार के आत्मविश्वास को बढ़ाने और चिंता के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं।


एक योजना बनाएं और उस पर अमल करें - आवेदकों की परीक्षा की तैयारी प्रक्रिया के संगठन और प्राथमिकता के बारे में विस्तार से योजना बनाई जानी चाहिए। लक्ष्य हासिल होने पर आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए शुरुआत में लक्ष्य उचित होने चाहिए। उसके बाद, आप उसके अनुसार आप अपने Daily और Long Term Targets को बढ़ा सकते हैं। यदि शुरुआत में गोल बहुत कठिन लग रहा हो  तो इसे हासिल करने में असफल होने से आप  हतोत्साहित हो सकते हैं और अधिकांश उम्मीदवार यहीं पर असफल हो जाते हैं। एक सुनियोजित रणनीति और कैलेंडर मेंटेन करने से उम्मीदवारों को अध्ययन को सुव्यवस्थित करने और सिविल सेवा परीक्षा से संबंधित तनाव और चिंता को कम करने के अलावा परीक्षा की तैयारी करने में मदद मिलेगी।


Healthy खाएँ - संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाएँ जिसमें ताज़े फल, सब्जियाँ और मेवे शामिल हों। फास्ट फूड और अन्य परिरक्षकों जैसे कम गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है। खराब पोषण वाले भोजन को तनाव में योगदान के लिए जाना जाता है। इसलिए जब आपको भूख लगे तो आपको संतुलित भोजन खाने का प्रयास करना चाहिए।


योग का अभ्यास करें: योग बेहतरीन तनाव निवारक में से एक है, और इसे करने से आपको अपने जीवन और यूपीएससी की तैयारी दोनों में मदद मिल सकती है। शांति और आराम महसूस करने के लिए, आपको प्राणायाम जैसे साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ और मजबूत रहते हैं।


गहरी नींद के फॉर्मूले का पालन करें: चूंकि यूपीएससी पास करने के लिए सबसे कठिन परीक्षाओं में से एक है, इसलिए कई उम्मीदवारों की राय है कि इसकी तैयारी के लिए कम नींद की आवश्यकता होती है। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके शरीर और दिमाग दोनों को पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन 6-7 घंटे की ठोस नींद का आनंद लें।


प्रतिदिन व्यायाम करें: व्यायाम तनाव पर काबू पाने और शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रखने की कुंजी है। किताबों से भरे कमरे में लंबे समय तक बैठना थकाऊ हो सकता है। अपने मस्तिष्क में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, जिससे आपके शरीर को अधिक ऊर्जा मिलेगी।


कोई शौक रखें: कोई शौक या अवकाश गतिविधि रखना तनाव दूर करने का एक तरीका है। ऐसा लगता है कि यूपीएससी पाठ्यक्रम को पूरा करने में काफी समय लगेगा, लेकिन आपको इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखना होगा। कुछ संगीत बजाएं, खुद को आराम देने के लिए कोई किताब पढ़ें, या कुछ पौधा लगाने जाएं।


ध्यान भटकाने वालों को ना कहें: आपके ध्यान भटकाने का मुख्य स्रोत आपका मोबाइल और सोशल मीडिया जीवन होगा। अपना ध्यान अपने यूपीएससी लक्ष्य पर रखें और अप्रिय प्रभाव के ऐसे किसी भी स्रोत को बंद कर दें।


तो दोस्तों, यह थे कुछ टिप्स जिनका पालन कर आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी तैयारी को और बेहतर बना सकते हैं।