UPSC PRE के लिए परीक्षा हॉल में जाने से पहले ये बातें मत भूलना
Prelims की परीक्षा नजदीक आ चुकी है और अब समय आ गया है अपने आप को सहज रखने का। परीक्षा hall में क्या होगा यह कोई नहीं जानता और कई बार यह अनिश्चितता हमसे कुछ ऐसा करवा देती है जिसकी हु उम्मीद नहीं करते और फिर वही हमारी असफलता का कारण भी बन जाती है। परीक्षा भवन में जाने से पहले जितनी जरूरी हमारी academic preparation होती है उतनी ही जरूरी हमारी mental preparation भी होती है। अक्सर यह देखा गया है कि exam का stress हैंडल नहीं कर पाने के कारण अच्छे स्टूडेंट्स भी disqualify हो जाते हैं। लेकिन हम आपको आज के वीडियो में कुछ ऐसी बातें बताएँगे जिनको फॉलो करने के बाद आप exam hall में न सिर्फ अपना तनाव दूर कर सकेंगे बल्कि अपना best performance भी देंगे।
परीक्षा भवन के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने का process एक दिन पहले से ही शुरू हो जाता है। कई students exam को लेकर इतने nervous हो जाते हैं की एक दो दिन पहले से ही उन्हें घबड़ाहट होने लगती है। कई बार अनावश्यक सोच-विचार के कारण वे इतना तनाव ले लेते हैं कि उन्हें कई तरह की जटिल शारीरिक एवं मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जैसे- ध्यान केंद्रित न कर पाना, स्मृति ह्रास, गलत निर्णयन, आत्यंतिक भावदशा परिवर्तन, व्याकुलता, अत्यधिक चिंतित होना, भय, अवसाद, अनिद्रा, भूख न लगना, सर-दर्द या पेट खराब होना आदि। यह सभी लक्षण बहुत आम हैं और इन समस्याओं का समाधान भी है। दबाव से निपटने तथा परीक्षा में सफलता प्राप्त करने के लिये आशावादी चिंतन, सकारात्मक अभिवृत्ति, संतुलित आहार, व्यायाम, योग तथा पूरी नींद लेना आदि ज़रूरी हैं। इसलिये छात्रों को विशेष सलाह दी जाती है कि परीक्षा से एक दिन पहले उन्हें अनावश्यक तनाव के बजाय सकारात्मक सोच तथा आशावादी चिंतन पर ही फोकस करना चाहिये। व्यर्थ की बातों के बारे में सोचकर परेशान होने के बजाय परीक्षार्थियों को यह सोचना चाहिये कि जिस परीक्षा की तैयारी उन्होंने इतनी शिद्दत से की है, उसे एक दिन के नकारात्मक रवैये के कारण गँवाया न जाए। इसलिये, इस एक दिन के लिये छात्रों को अपनी संपूर्ण ऊर्जा स्वयं को पॉज़िटिव बनाए रखने के लिये लगानी चाहिये। इसके लिए आप इन स्टेप्स को फॉलो करें –
कोई पढ़ाई ना करें - परीक्षा से एक दिन पहले छात्रों को बहुत ज़्यादा पढ़ाई भी नहीं करनी चाहिये। सिविल सेवा परीक्षा के लिये पढ़ाई की कोई सीमा नहीं है। अतः कोई भी पढ़ाई इस लिहाज से अंतिम या परिपूर्ण नहीं हो सकती। इसलिये छात्रों को समझना चाहिये कि परीक्षा से एक दिन पहले अत्यधिक पढ़ाई करने की बजाय अगले दिन होने वाली परीक्षा के 2 घंटे में क्या रणनीति हो, उस पर गंभीरता से विचार करें तथा परीक्षो के लिए जरूरी हर वस्तु को व्यवस्थित करें।
मन को रिलैक्स करें – अगले दिन होने वाली परीक्षा के बारे में ज्यादा ना सोच कर सिर्फ अपने दिमाग को रिलैक्स करें। आप चाहें तो गाने सुन सकते हैं, या कोई फिल्म देख सकते हैं, या कोई खेल भी खेल सकते हैं। हो सकता है यह सुन कर आपको थोड़ा अजीब भी लग रहा हो क्योंकि स्कूल के दिनों से ही हमें यह सिखाया जाता है की परीक्षा के एक दिन पहले कोई पढ़ाई छोड़ कर और कुछ कैसे कर सकता है, लेकिन यह कोई स्कूल की परीक्षा तो है नहीं और वैसे भी आपने जितनी पढ़ाई की है, एक दिन में उससे ज्यादा तो पढ़ नहीं सकते हैं। इसलिए अब बस दिमाग को रिलैक्स कीजिए।
पर्याप्त नींद भी है जरूरी – तनाव में सबसे ज्यादा नुकसान हमारी नींद का होता है जिसका नतीजा यह होता है कि परीक्षा के दौरान हमारा दिमाग अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं करता। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप परीक्षा से एक रात पहले आप 6 से 8 घंटे की अच्छी और पूरी नींद लें।aऔर हाँ जब बिस्तर पर जाएँ तो अपने दिमाग में कल होने वाली परीक्षा का ख्याल बिलकुल निकाल दें। बल्कि खुद को और confident बनाने वाली बातों के बारे में सोचें और धीरे धीरे नींद को अपने ऊपर हावी होने दें।
